كيف تفقد الوزن بسرعة - حتى أخصائي التغذية لن يكون قادرًا على الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه. لكن سيقول كل خبير أنه يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام. إذا قمت بقياس كتلة الطعام المستهلكة يوميًا ، فيجب ألا تتجاوز 1. 5 كجم.
انقاص الوزن بسرعة - نصيحة من خبراء التغذية
- من المهم جدا تناول الإفطار. في الواقع ، في الصباح ، يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع ، ويحدث التمثيل الغذائي في ظل الظروف المثلى. بسبب زيادة التمثيل الغذائي ، فإن الطبقة الدهنية ليس لديها وقت لتتشكل. إنها وجبة الصباح التي تضمن الأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله. لذلك ، لا ينبغي إهمال وجبة الإفطار. عندما تستيقظ ، اشرب بعض الماء (حوالي كوب) ، وقم بتمرين تنفس بسيط إلى حد ما. بعد نصف ساعة يمكنك الجلوس على الطاولة. أفضل وجبة إفطار هي الحبوب المطبوخة على الماء (الحنطة السوداء أو الأرز أو دقيق الشوفان). يمكنك إضافة الفواكه (الجافة أو الطازجة) والمكسرات لهم. يمكن أيضًا أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم أو البيض أو الجبن القريش وجبة فطور رائعة.
- علم النفس الصحيح. الدافع ، وكذلك تحديد الأهداف ، مهمان للغاية لفقدان الوزن بشكل فعال.
- وجبة متوازنة. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المصمم جيدًا على كمية كافية من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. يجب تناول الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بنسبة 1. 5: 1: 4. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون المصادر هي الأطعمة النباتية واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والحبوب والتوابل التي تحرق الدهون بالضرورة. يجب أن يكون الطهي لطيفًا: يجب أن يكون مسلوقًا ، مطهيًا ، مطهيًا ، مطهوًا على البخار.
- نهج معقد. يشير العديد من مؤلفي الأساليب التي تهدف إلى إنقاص الوزن إلى أن هدفهم الرئيسي ليس إنشاء نظام غذائي آخر ، ولكن محاولة شرح كيفية العيش بشكل أكثر انسجامًا للناس ، وما هي عادات الأكل الصحيحة ، وكيفية تطوير أسلوب تناول الطعام الفردي الأمثل. ليس فقط لانقاص الوزن ، ولكن للحفاظ على النتيجة لفترة طويلة ، يجب أن تغرس في نفسك نظامًا غذائيًا جزئيًا ، سيكون أساسه منتجات غذائية. ستحتاج أيضًا إلى نشاط بدني صغير ولكن منتظم ، بالإضافة إلى تأثير علاجي طبيعي معين.
- لانقاص الوزن بسرعة - لا ينبغي تجاهل نصيحة خبراء التغذية. من المهم جدًا عدم الإضرار بالجسم. يجب على كل شخص اختيار نظام غذائي فردي خاص. بعد كل شيء ، هناك أمراض يمكن أن تضر ببعض المبادئ المذكورة أعلاه لفقدان الوزن. لذلك ، عند البدء في اتباع نظام غذائي معين ، فإن الأمر يستحق استشارة طبيبك.