حمية الدجاج ، التي تعتمد على البروتين فقط والحد الأدنى من الدهون ، هي واحدة من أكثر أنظمة التغذية فعالية لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في طهي وجبات لذيذة وفقدان الوزن ، فلن تجد خيارًا أفضل. وصفات مثيرة للاهتمام ، ومبادئ ، وقائمة نظام غذائي تقريبي للدجاج لمدة أسبوع - لاحقًا في المقالة.
رجيم الدجاج: انقاص الوزن بسرعة
يعتمد فقدان الوزن على اللحوم الخالية من الدهون على كمية محدودة من الكربوهيدرات ، وكمية قليلة من الدهون وكمية كبيرة من البروتين الحيواني. آلية إنقاص الوزن بسيطة: كمية الدهون محدودة ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في التنشيط ، وتحرق الاحتياطيات الداخلية. تظل العضلات سليمة ، ويتم استنفاد مخزون الدهون تدريجيًا في وقت قصير.
رجيم صدور الدجاج: قواعد مهمة
عندما تريد التخلص بسرعة من السنتيمترات الزائدة عند الخصر والوركين ، فلا توجد طريقة أكثر اقتصادا. حمية الدجاج مبنية على قواعد بسيطة يمكن للجميع اتباعها:
- لا تنتهك المدة الموصى بها للنظام الغذائي ؛
- بشكل عام ، لا يزيد محتوى السعرات الحرارية في أي نظام غذائي للدجاج عن 1300 سعرة حرارية في اليوم ؛
- يجب تقسيم كمية الطعام بالكامل إلى 4-5 حصص ؛
- يوصى بعدم تناول الطعام بعد 18 ساعة ، حتى لا تفرط في تحميل الجهاز الهضمي بالبروتين الحيواني الثقيل ؛
- يوصى بخبز اللحم واليخنة بالماء والبخار ؛
- يجب أن يأخذ صدور الدجاج من أجل إنقاص الوزن في القائمة اليومية 50٪ من جميع المنتجات ؛
- سيتعين عليك الإقلاع عن فضلات الطعام والسكريات والعصائر الحلوة والخضروات المعلبة واللحوم المدخنة ؛
- اشرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا. بالإضافة إلى الماء ، اشرب مشروبات الفاكهة غير المحلاة ، والأعشاب ، والشاي الأخضر مع الحليب.
إيجابيات وسلبيات حمية صدور الدجاج
يتم هضم اللحوم الخالية من الدهون بشكل كامل ولا تثقل كاهل الجهاز الهضمي لمن يعانون من القرحة الهضمية. الدجاج على قدم المساواة مع لحم الأرانب والديك الرومي. على الرغم من القائمة المحدودة ، إلا أن حمية الدجاج سهلة ، كما أن توفر اللحوم في أي مدينة يجعل الأمر أكثر سهولة. يوجد في اللحوم وفرة من التربتوفان والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تساعد الجسم على عدم الإحباط من اتباع نظام غذائي رتيب. تعزز اللحوم الليفية الهضم السريع وامتصاص البروتين.
فوائد رجيم صدور الدجاج:
- مزيج الخضار واللحوم يحافظ على توازن الفيتامينات. لن تشعر بالتعب والخمول واللامبالاة ؛
- الطعام بسيط ، لن يستغرق طهي طبق واحد أكثر من 40 دقيقة ؛
- أداء عالٍ لفقدان الوزن: لمدة أسبوع يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كيلوغرامات ؛
- رجيم الدجاج للتنحيف متوازن واقتصادي ولا يسبب نوبات من الجوع وتقلبات المزاج.
سلبيات:
- أي نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ومجموعة محدودة من المنتجات مناسب فقط للأشخاص الأصحاء ؛
- البروتين الزائد يعطي الكلى عبئًا متزايدًا ؛
- الحد الأدنى من الدهون يؤدي إلى خلل في الهرمونات.
- ناقص وجبات صدور الدجاج - غالبًا ما يؤدي البروتين إلى الإمساك وتعطل الأمعاء ؛
- في النظام الغذائي الأحادي ، بسبب نقص الفيتامينات ، قد تزداد هشاشة الأظافر ، ويصبح الشعر هشًا.
بالإضافة إلى المزايا الهامة وقائمة الطعام التي تحتوي على وفرة من الخضار والفواكه ، هناك موانع. إذا كانت لديك أي شكوك حول ما إذا كان نظام التغذية مناسبًا لك ، فاستشر اختصاصي التغذية.
من الذي لا يجب أن يفقد الوزن في حمية الدجاج:
- الأمهات الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من التهاب حاد في الجهاز الهضمي.
- الأطفال والبالغين فوق سن 55 ؛
- أثناء العمل البدني أو العقلي ؛
- خلال نزلات البرد.
رجيم صدور الدجاج: خيارات غذائية لكل ذوق
تتيح لك مجموعة متنوعة من أنظمة التغذية الطبية ، حيث يكون المنتج الرئيسي هو اللحوم الغذائية ، أن تجد الخيار الأمثل لنفسك. يمكن أن تكون الخضروات والفواكه وعصيدة الحنطة السوداء طبقًا جانبيًا كاملًا للحوم الخالية من الدهون.
النظام الغذائي السريع على الدجاج لمدة 3 أيام
تتكون القائمة اليومية من الماء والدجاج المسلوق. لا تقم بتخزين الفراغات لعدة أيام مقدمًا. لن يستغرق تحضير الأطباق الشهية أكثر من نصف ساعة. إذا كنت لا تحب الدجاج المسلوق ، يمكنك خبزه مع الأعشاب في الفرن.
المعيار اليومي هو 1 كجم من الدجاج النيء قليل الدهن. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بتناول الخضار أو الفاكهة فقط في النسخة الموسعة من النظام الغذائي لمدة 7 أيام. يجب تقسيم كمية الطعام بالكامل إلى 5 حفلات استقبال. الحصة الشرطية لا تقل عن 120 جرام ولكي لا تشعر بالجوع الحاد يجب أن تشرب 200 مل من الماء الدافئ قبل 35 دقيقة من وجبات الطعام.
رجيم بالدجاج والخضروات
خيار مقبول لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على المرق الخالي من الدهون والخضروات المسلوقة وشرائح فيليه منزوعة الجلد. حضروا لهذا اليوم 350 جرامًا من الدجاج ، وبطاطس ، وبصل ، وربع ملفوف ، وقليل من الطماطم الصغيرة. من مجموعة من المنتجات ، يُطهى الحساء بأقل كمية من الملح ، ويُقسم إلى 6 حصص. أكثر أنواع رجيم الدجاج رقة وإرضاءً. محتوى السعرات الحرارية في الحساء صغير ، وسيساعدك حجم الحصة التي تصل إلى 200 مل على تناول الطعام الدسم وعدم اقتحام الحلويات. ميزة أخرى مهمة: يتم طهي الطبق لمدة 35-40 دقيقة ، والحجم يكفي طوال اليوم.
رجيم الدجاج مع الكفير منخفض السعرات الحرارية
نوع مثير للاهتمام من النظام الغذائي الأحادي ، يستمر لمدة 7 أيام. إذا كنت تشك في أن التغذية لن تضر ، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية. القائمة جامدة ، ويمكن أن تتسبب في تفاقم أمراض الجهاز الهضمي ، ونوبات الجوع وتقلبات المزاج. إذا شعرت بالضعف أو الدوار ، فأنت بحاجة إلى تناول الكربوهيدرات السريعة على الفور.
رجيم الكفير والدجاج لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام:
- اليوم الأول والثاني: 1. 8 كيلو جرام تفاح أخضر و 3 لتر ماء نقي.
- اليوم الثالث والرابع: اسلقي 1 كغم من الدجاج وقسميه إلى أجزاء متساوية.
- اليوم الخامس والسادس: يتكون الطعام من 2 لتر من الكفير قليل الدسم.
- اليوم السابع: مرق الدجاج والخضروات ، 200 مل ، حوالي 6 حصص.
حمية التخلص من السموم بالدجاج والحمضيات والماء
نظام غذائي شائع للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، تم تطويره في القرن العشرين. لإجراء عملية إنقاص وزن ناجحة ، سيتعين عليك تجميع إرادتك في قبضة يدك واتباع القائمة بدقة. يستمر نظام الدجاج البرتقالي ، الذي تدهش مراجعاته أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، لمدة تصل إلى 4 أسابيع. في الواقع ، النظام الغذائي ، على الرغم من ضآلته ، يكفي لعصير الحمضيات لإعطاء الجسم دفعة من القوة ، والألياف تساعد على منع الإمساك ، وسوف يتشبع البروتين لفترة طويلة. سيساعد رفض الكربوهيدرات السريعة والأطعمة المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والدهون المتحولة في تطهير الأمعاء من السموم.
قواعد التغذية:
- سلق الدجاج في الماء مع التوابل.
- يعتبر البرتقال والدجاج من المنتجات المستقلة ، فلا داعي لتناول اللحوم بالبرتقال ؛
- 2. 8 لتر من الماء المصفى هو الحد الأدنى اليومي ؛
- ما لا يزيد عن 2 من الحمضيات في وقت واحد ؛
- ستعمل الرياضة على تسريع عملية تنشيط التمثيل الغذائي.
رجيم كبد الدجاج
في قائمة الأطعمة الغذائية يعتبر الكبد ملكة الفيتامينات. تساعد وفرة فيتامينات ب ، وحمض الأسكوربيك ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، على فقدان الوزن الزائد بسرعة دون المساس بالصحة. ينصح به لكل من يعاني من انخفاض الهيموجلوبين بعد العمليات الجراحية ، حتى للنساء الحوامل والأطفال.
ستكون القائمة الرئيسية التي تحتوي على ملفات تعريف الارتباط على النحو التالي:
- الإفطار: سلطة ملفوف صيني ، طماطم ، خيار وكبد مسلوق مع 1 ملعقة كبيرة. ل. الكريمة الحامضة؛
- الغداء: زوجان من الخيار أو الفلفل الكبير ؛
- الغداء: فطيرة الكبد مع طبق جانبي من الخضار المطبوخة على البخار ؛
- العشاء: سلطة خضار وكوب زبادي.
رجيم الحنطة السوداء مع الدجاج لمدة 30 يومًا
مزيج العصيدة واللحوم مألوف ، لكنه لا يعتبر دائمًا الخيار الأفضل لفقدان الوزن. إن الجمع بين الحنطة السوداء وشرائح الدجاج والخضروات يجعل النظام الغذائي اليومي غير رتيب. بديل جيد للأنظمة الغذائية الأحادية لأولئك الذين يحتاجون إلى القوة للعمل والدراسة.
قائمة عينة لهذا اليوم:
- 8: 00: 110 جرام حنطة سوداء مطهوة على البخار ، كوب شاي.
- 10: 00 صباحاً: 200 مل من الكفير 1٪ دهن.
- 13: 00: 140 جم دجاج مسلوق وسلطة خيار وملفوف.
- 14: 00: 200 مل من الكفير 1٪ دهن.
- 18: 00: حصة من الحنطة السوداء ، 250 مل من شاي الزنجبيل.
سيساعدك اتباع نظام غذائي يتكون من صدور الدجاج والخضروات مع العصيدة على خسارة 10 أرطال إضافية في الشهر. النقطة الإيجابية هي أنه لا يوجد شعور هوس بالجوع. يجب تخمير الحنطة السوداء بالماء المغلي في المساء ، كما هو الحال في النظام الغذائي الأحادي. اشطف جزءًا من الحبوب واسكب الماء المغلي فوقه بحيث يغطي الحبوب بمقدار 5 مم. أغلق المقلاة بإحكام ، وقم بتغطية الجزء العلوي بمنشفة. بعد 8-9 ساعات ، ستكون العصيدة جاهزة.
رجيم الدجاج لمدة 7 أيام
القائمة الأسبوعية متنوعة للغاية. تساعد الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية والبروتين الحيواني وكوب من الزبادي قبل النوم على تهدئة الشعور بالجوع. الشبع السريع وعدم الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات يساعد على الاستمرار لمدة تصل إلى 10 أيام إذا رغبت في ذلك. لا تكسر نظام الشرب! سوف تؤدي زيادة كمية البروتين إلى الشعور بالعطش. اشرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء المصفى يوميًا. إذا كنت تقود "مراجعات حمية صدور الدجاج" في محرك بحث ، فحينئذٍ يكتب الجميع تقريبًا أنهم تخلصوا من 4-6 أرطال زائدة. لا تنسى أن تزن طعامك ، وتجنب التوابل القوية والملح. سوف يزول الوزن بسلاسة ، ولن يتم إزعاج عملية التمثيل الغذائي. يتم استبعاد الشعور بالضعف والاكتئاب والتقلبات المزاجية المفاجئة. لنتائج مبهرة ، أضف الرياضة أو الأنشطة الخارجية.
رجيم الدجاج لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام: قائمة طعام لكل يوم
- الاثنين. تحضير 350 جرام من الأرز البني و 600 جرام من لحم الدجاج. قسّم الحجم الكامل إلى أجزاء متساوية. إذا كان هناك شعور قوي بالجوع ، فلن يضر كوب من العصير نصفه بالماء.
- يوم الثلاثاء. تتكون القائمة اليومية من 600 جرام من فيليه الدجاج ورطل من الأناناس الطازج. إذا كان من الصعب الحصول على الأناناس ، فحاول استبداله بالجريب فروت أو البرتقال. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يمكنك تناول أكثر من 200 مل من الزبادي قليل الدسم بدون سكر.
- الأربعاء والخميس والجمعة. كل ثلاثة أيام الطعام هو نفسه: 500 جرام من الدجاج المشوي ، 250 جرام من الملفوف المسلوق ، 1 جزرة متوسطة و 4 حبات تفاح حامض. كمكمل غذائي ، يُسمح بشرب العصير محلي الصنع أو الشاي الأخضر أو 220 مل من الزبادي قليل الدسم قبل النوم.
- السبت. يُسلق 650 جرام من الدجاج ويُخزن على مجموعة متنوعة من الخضروات للتزيين.
- الأحد. طعام مجاني. اختر اليوم الذي تريده وتناول الطعام حسب المخطط.
إذا قمت بالبحث في الشبكة عن معلومات حول الاستعلام "قائمة حمية الدجاج لمدة 7 أيام" ، فلن تجد خيارًا واحدًا. يوصي خبراء التغذية بتناول منتج واحد في اليوم وعدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية من أجل تحقيق نتيجة سريعة. إذا كان فقدان الوزن يسير على ما يرام ، فهناك قوة للاستمرار ، وبعد أسبوع يُسمح بإضافة 2-3 أيام أخرى بمنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم المسلوقة.
حمية قاسية لمدة 9 أيام
النسخة الشائعة من نظام غذائي صارم على لحم الدجاج ستجذب بالتأكيد أولئك الذين يحبون التفاح والدجاج والكفير. من حيث السعرات الحرارية ، الطعام متوازن تمامًا ، ولن يكون هناك جوع. وفقًا للتوقعات الأكثر تفاؤلاً ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 أرطال إضافية. يعتمد الكثير على الرقم الأولي على المقاييس.
قائمة عينة:
- الأيام من 1 إلى 3: 1. 6 كجم تفاح حامض و 2. 7 لتر ماء.
- الأيام من 4 إلى 6: قم بغلي أو خبز 1 كجم من اللحم وتقسم إلى أجزاء.
- الأيام 7-8: قسم 2 لتر من الكفير 1. 5٪ دهن إلى أجزاء.
- اليوم الثامن: قسّم 2 لتر من مرق الخضار بدون ملح إلى عدة حصص.
وصفات رجيم الدجاج اللذيذة
من أجل أن يكون فقدان الوزن مريحًا ، لم يكن من المستحيل تناول الدجاج المسلوق كل يوم ، فأنت بحاجة إلى تخزين وصفات سريعة. النظام الغذائي الكامل ، صدور الدجاج والخضروات ، والتي يمكن دمجها مع الفواكه ، الكفير ، والتوابل ، سيكون أسهل ، سيكون هناك خطر أقل من الانهيار. القاعدة الأساسية هي إزالة الجلد من اللحم ، وتناول بضع قطرات من زيت الزيتون للقلي أو الخبز.
مرق الخضار بالدجاج
سوف تحتاج:
- صدر دجاج كامل أو 2 فيليه مخلي.
- 250 غرام من الملفوف الأبيض
- 250 غرام كوسة
- 170 جم سبانخ
- 1 فلفل رومي كبير.
طبخ:
- اغسلي شرائح الدجاج وانزعي الجلد عن الثدي وقطعي اللحم إلى شرائح.
- تُطوى قطع اللب في وعاء عميق بقاع سميك ، يُضاف السبانخ والملفوف والكوسا والفلفل.
- يضاف الماء حتى تصبح الخضار مع الدجاج نصف مغطاة بقليل من الملح.
- يُطهى كل شيء تحت الغطاء على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 40 دقيقة.
- في النهاية ، قم بالتزيين بالخضروات. يقدم ساخنا.
فيليه دجاج مع سلطة خضار
سوف تحتاج:
- صدر دجاج كامل
- جزر كبير
- 300 غرام من الكرفس
- الخضر حسب الرغبة.
طبخ:
- اغسلي الثدي ورشي الملح والفلفل واخبزيه على درجة حرارة 180 درجة لمدة 35 دقيقة.
- يقطع الخضار ويقطع الجزر إلى مكعبات ويرش كل شيء بالخل البلسمي.
- يُقطع اللحم المسلوق إلى شرائح رفيعة ويُضاف الخضار.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تقطيع شرائح الفيليه إلى خضروات والحصول على سلطة طازجة.
فيليه دجاج بالأناناس
غالبًا ما يتم العثور على نظام غذائي اقتصادي لصدور الدجاج ، والذي تكون مراجعاته ونتائجه مذهلة في الفعالية وسرعة فقدان الوزن ، في تركيبة مع الفواكه. إن لب ثمار الحمضيات والأناناس لن يحسن طعم الطعام فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل تناول الأناناس والحمضيات في الموسم بحيث يكون هناك المزيد من الفيتامينات المفيدة.
سوف تحتاج:
- نصف أناناس طازج
- 2 فيليه دجاج
- 120 غرام فطر
- فص من الثوم.
طبخ:
- تُسلق شرائح الفيليه في ماء مملح أو تُخبز في الفرن على درجة حرارة 180 درجة لمدة 40 دقيقة.
- قشر الأناناس ومقطع إلى مكعبات صغيرة. يقطع الفطر إلى شرائح ويصب في المقلاة مع الأناناس.
- يضاف الثوم والملح والفلفل الأسود. ينضج الخضار بدون زيت لمدة 20 دقيقة.
- قدميها ساخنة ومزينة بالأعشاب.
- إذا جمعت اللحم وطبقًا جانبيًا من الخضار ، ستحصل على سلطة دافئة. يمكنك تتبيله بعصير الليمون أو نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
فيليه دجاج بالكمثرى
سوف تحتاج:
- 2 فيليه دجاج
- زوجان من الكمثرى المتوسطة.
- بصل - 100 جم ؛
- صلصة الصويا - 1 ملعقة صغيرة ؛
- خل الأرز - 1 ملعقة صغيرة
طبخ:
- اغسل شرائح الفيليه واتركها تغلي في ماء مملح لمدة 20 دقيقة. بارد ، مقطعة إلى شرائح.
- اختيار جوهرهم الكمثرى ، مقطعة إلى مكعبات.
- نفرم البصل ناعما. اخلطي الكمثرى ، البصل ، الصلصة ، دجاج فيليه ، أرز وخل في وعاء كبير.
- يقسم المزيج إلى قدور طينية أو طبق خبز كبير ويوضع في الفرن.
- اخبزيها لمدة 20 دقيقة عند 190 درجة.
الخروج من النظام الغذائي
لن يساعد التنفيذ الكامل للتوصيات فقط في تحقيق أقصى قدر من النتائج ، ولكن أيضًا الوصول الكفء إلى قائمة كاملة. يوصى بتناول أجزاء صغيرة من الطعام ، تأكد من شرب كمية الماء المعتادة. يوصى بإضافة المنتجات بهذا الترتيب:
- خضروات.
- الفاكهة.
- كاشي.
- منتجات الألبان.
- أجبان صلبة.
منتج واحد في اليوم يساعد الجسم على التكيف وعدم محاولة مضاعفة السعرات الحرارية المفقودة. رفض للأبد الوجبات السريعة واللحوم المدخنة والعصائر الحلوة للغاية. يجب أيضًا زيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجياً إلى المعدل الطبيعي ، ولكن ليس أكثر من 200 سعرة حرارية في الأسبوع.
حمية الدجاج مغذية وآمنة ولذيذة عند العثور عليها في وصفات غير معتادة. قائمة متوازنة ، ومنتجات بأسعار معقولة ، وعدم الإضراب عن الطعام تجعلها شائعة في جميع الأوقات.